Aprendiendo a regular las emociones

Aprendiendo a regular las emociones

Controlando nuestras Emociones, durante esta etapa tan diferente y desconocida de nuestra vida……

1.-  Atender nuestra emoción…

Cuando sentimos ese malestar no debemos ignorarlo o minimizarlo.
Lo mejor es Atenderlo … Escucharlo con curiosidad y sin juicio.

Adoptando una actitud de introspección podemos mirar mejor qué estamos sintiendo, por unos instantes.

2.- Ansiedad

La Ansiedad es lo primero que aparece. Por eso asustarse no es operativo, es mejor confiar,              reconocer la ansiedad y ver si aparece otro sentimiento por debajo de esta ansiedad.

Este sentimiento podría ser miedo o impotencia, de no poder hacer nada, podría ser rabia y no poder expresarla, sentirse solo/a e invisible….Vamos a buscar esa emoción !!!

3.- Respirar

Empezamos a respirar en una posición cómoda: sentados/as, relajando brazos y piernas.

  • Inspirar despacio contando hasta 5.
  • Aguantar la respiración hasta 4.
  • Soltar el aire contando hasta 10.   

La respiración nos ayuda a volver al presente, a la realidad de tí mismo, aquí y ahora.

Esta respiraciones calman esas emociones que te alteran …. el cuerpo también notará un alivio muscular y de las tensiones.

4.- Nombrar esa emoción ¿qué estoy sintiendo?

Puede que encuentres un malestar global, difuso, poco diferenciado….

Mira hacia adentro de ti, cierra los ojos y vuelve a respirar profundamente. Siente tu cuerpo, y pon consciencia en la parte central. Espera unos segundos hasta que alguna sensación se forme en ti más claramente.

Fatiga… cansancio… rabia …miedo  …soledad…frustración…enfado  respira de nuevo y observa…

5.- Validar…

         Nombrar y identificar lo que sientes poniéndole un nombre.

         Afirma qué lo sientes y dile a esa emoción que le vas a “permitir” que esté contigo un rato.

6.- Qué necesito…. qué necesita expresar esta emoción que nos inunda y nos deprime?

  • Respiramos, respiramos y nos relajamos …. buscando una imagen tranquilizadora, relajante en nuestra mente…. para equilibrarnos con nuestra respiración.
  • Movimiento, bailamos, hacemos ejercicio aeróbico para eliminar tensiones musculares, nos equilibramos con el movimiento.
  • Planificamos una comida rica, nutritiva, sabrosa que nos guste….buscamos alimentos que nos den energía…. nos equilibramos  con la comida.
  • Nos abrazamos!!! Un abrazo produce endorfinas y nos equilibramos con el AMOR

El miedo, tristeza, rabia, inseguridad  son sentimientos que nos frustran y nos confunden. Tenemos que aceptar que no nos van perjudicar y que son pasajeros porque estando equilibrados todo fluye….

Con este pequeño proceso, podemos sentir Seguridad, comprensión y Aceptación.

Nuestras emociones reclaman que nos cuidemos escuchando nuestra mente y sintiendo nuestro cuerpo..

Nos piden Aceptación de la realidad y de nuestra propia experiencia.

EL EQUILIBRIO es la clave de nuestra Paz y Felicidad…

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